Топ полезных продуктов для мужского здоровья.

对男性健康最有益的食物

Ни для кого не секрет, что на состояние мужского здоровья в целом, а так же на результат от тренировок, большое влияние оказывает питание. Давайте составим список продуктов, которые в первую очередь необходимо покупать мужчине.

众所周知，男性的整体健康状况以及锻炼的结果都会受到营养的极大影响。让我们列出一个男人必须首先购买的食物清单。

Крупы. Каша - мать наша! 

米，粥—我们的母亲！

Крупы - это один из самых важных продуктов на столе не только для мужчин. Это самый богаты источник углеводов, как вы уже знаете, необходимых для работы мышц и всего организма в целом. Каши позволяют на долго сохранить ощущение сытости.

谷物——这是餐桌上最重要的食物之一，不仅限于男性。众所周知，这是最丰富的碳水化合物来源，是肌肉和整个身体运作所必需的。粥可以长时间保持饱腹感。

Так же, в них большое содержание микроэлементов, витаминов и белков. Это растительный продукт, и поэтому одной из важных ценностей является - клетчатка. Она необходима для лучшего усваивания питательных веществ и очистки организма.

此外，它们还含有大量的微量元素，维生素和蛋白质。这是一种植物产品，因此，重要的价值之一就是纤维。针对更好地吸收营养并清洁身体所需。

При всех огромной пользе круп, к их выбору стоит подходить с осторожностью. Наверное многие слышали, что существует такой показатель, как гликемический индекс. Он показывает, как влияет продукт на рост глюкозы в крови. Оставлять предпочтение необходимо крупам с низким гликемическим индексом.

谷物有大量的好处，选择它们要谨慎有针对性?？赡苄矶嗳颂倒嵊跋熘钊缪侵甘闹副辍Ｋ允玖瞬啡绾斡跋煅褐衅咸烟堑纳?。含有低血糖指数的谷物应该是首选。

Чем дольше они варятся, тем меньше от них пользы. Выбирайте цельнозерновые крупы, гликемический индекс у них ниже.

并且煮的时间越长，营养成分就越低，选择全谷类谷物，要选择血糖指数较低的。

Яйца.

鸡蛋

Яйца - это один из важнейших продуктов в жизни мужчины. Они содержат белок в чистом виде, а желток содержит в себе много витаминов, железо, магний, натрий фосфор и т.д.

鸡蛋是人类一生中最重要的产品之一。它们含有蛋白质，蛋黄中含有多种维生素，铁，镁，钠磷等。

Все это благотворно влияет на иммунную и нервную систему. А яичный холестерин вырабатывает в организме мужской гормон. Желток должен иметь насыщенный желтый цвет, а не бледный.

所有这些对免疫和神经系统都有有益的作用。鸡蛋中的胆固醇会在体内产生雄性激素。蛋黄应具有饱和的黄色而不是淡黄色。

Орехи, рыба и морепродукты.

坚果，鱼类和海鲜

Эти продукты содержат в себе те самые полезные жиры, которые способствуют усваиванию витаминов, служат теплозащитой, участвуют в производстве половых гормонов, улучшаю и оберегают клетки организма.

这些产品包含非常健康的脂肪，可促进维生素的吸收，起到热保护作用，参与性激素的产生以及改善和保护人体细胞。

Овощи.

蔬菜

Безусловно без овощей не обойтись. Опять же это клетчатка. Но самые важный овощ для мужчины - это помидор. Он благотворно влияет на общее состояние здоровья.

毫无疑问，离开蔬菜是不行的。同样也是富含纤维。但是对于男人来说，最重要的蔬菜是番茄。它对整体的健康都有益处。

В помидорах содержится антиоксидант ликопин, который и придает красный цвет. Ликопин отвечает за качественную концентрацию сперматозоидов. Но нужно понимать, что качество продуктов в магазинах оставляет желать лучшего, так что подходите к выбору ответственно.

番茄中含有抗氧化剂番茄红素，它呈现红色。番茄红素含有一定的精子浓度。但是你需要了解，商店中产品的质量还有很多不足之处，因此请负责任地去选择。

Фрукты.

水果

Каждый из фруктов по своему полезен и не только для мужчин. Уделите особое внимание бананам. Они содержат в себе много калия и магния. Которые в свою очередь положительно влияют на кровяное давление и нервную систему.

每种水果都有其自身的作用，不仅对男人有用。特别需要注意的是香蕉。它们含有大量的钾和镁。反过来对血压和神经系统也有积极作用。

Мясо и рыба.

肉和鱼

Мясо и рыба - это в первую очередь большое содержание белка. Мясо стоит выбирать нежирное: телятина, индейка, курица, кролик. Приготовленные на пару, мясо и рыба, будут мощным строительным материалом для мышечных волокон.

肉和鱼的蛋白质含量很高。肉应选择瘦肉：小牛肉，火鸡，鸡肉，兔子。蒸的肉和鱼将有助于生成肌肉纤维。

Друзья! Регулярно употребляйте данные продукты.

朋友们！请定期食用这些食物！