Почему мы устаем, сидя дома? 为什么坐在家里也会累？

 

Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра в метро Вы за считанные доли секунд преодолеваете расстояние от турникетов до закрывающихся дверей вагона, на Вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах. 人们体内使用的能量有不同的来源。比如说，早上赶地铁时你从栅门外奔进车门大开的车厢这几秒钟里。你的身体在进行无氧运动。这种无氧代谢所需的能量主要由葡萄糖、肝糖和脂肪酸燃烧而成。

 

Основным топливом для организма человека является аденозинтрифосфат (АТФ), синтезирующийся при распаде углеводов (в частности, глюкозы). Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры – 9 калорий, то организм, используя анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии. 供给人体机能运作的主要燃料是三磷酸腺苷(АТФ)，水解后能合成糖类（包括葡萄糖）。当机体供能不足时，三磷酸腺苷切换成无氧代谢状态，此时糖类每克只燃烧4卡路里，脂肪则是9卡路里，为向无氧代谢下的机体提供足够的能量，必须燃烧更多的脂肪。

 

Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь. 这种体力下降通常是由过度运动、营养不良和不正确的生活方式所导致的。生活上的小小改变就能帮你抵御疲倦感。

 

Например, нехватка жидкости приводит к обезвоживанию организма, результатом которого является уменьшение энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы. 举例来说，水分供给不足会造成脱水，这会导致体力下降，缺乏方向感。水分的每日平均规定摄入量为2升，应当尽量摄取定额的水分。

 

Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи (около 200-400 калорий каждый). 不能不吃饭或者两顿之间相隔太久，因为食物中含有供给身体运作的能量，绝食会让人昏昏欲睡，心情低落。正确的饮食方式应当是每天分5次进食（每次摄取200-400卡路里的食物）。

 

Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна. 不要忘记，每晚至少8个小时的睡眠才能让身体在第二天恢复活力。